高考吃什麼水果好 高考期間吃什麼水果好
導語:高考臨近了,在高考正式結束之前,我們各方面都要多加註意,尤其飲食方面。在高考期間,吃水果對我們有很大的好處。吃對了水果,可以幫助我們睡眠,緩解壓力等。那麼,高考吃什麼水果好 高考期間吃什麼水果好?
高考吃什麼水果好 高考期間吃什麼水果好
高考吃什麼
一、高考期間吃什麼水果預防失眠
奇異果:一項最新的研究表明,高考前每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄:最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
香蕉:香蕉中含有能讓考生遠離憂鬱情緒的維生素B6和使考生精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使考生遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果:據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對考生的神經有很強的鎮靜作用,能催考生入眠。
高考吃什麼
二、高考期間吃什麼水果緩解壓力
高考前緊張多吃含維生素c的蔬菜水果,因爲維生素c具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素c,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
草莓:在高考期間的應季水果中,草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用,有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用,並有較好的補血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。
桔子:爲高考擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。
三、高考期間吃什麼水果開胃消暑
西紅柿亦蔬亦果,所含的蘋果酸、檸檬酸等,可以增加胃液酸度,調整胃腸功能,對胃熱口渴、食慾不振有輔助食療作用,也可以降低膽固醇的含量,食用應生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效,《本草綱目》稱:“其形如梨,其色如桃,而獼猴喜食,故有諸名”。而芒果可以生津止嘔,暈車暈船,胸口翳悶,效用就如酸話梅,具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。
中暑現象在熱天較爲常見,原因是大量出汗,鉀離子也隨之流失,出現低血鉀,引發頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等,防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。可以說新鮮蔬果都含有較多的鉀,如西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、蘋果、葡萄、無花果、柑橘、哈密瓜、櫻桃等。香蕉含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,另外香蕉中還含有一種能夠幫助考生體制造“開心激素”的氨基酸,可減輕心理壓力,常吃香蕉補腦很有幫助。
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