長期不吃晚飯真的會變瘦嗎 專家:並不能達到減肥的效果
很多減肥的人,爲了能快速達到減肥效果,會通過一些極端方式來減肥,例如晚餐不吃飯。但實際上,長期不吃晚飯真的會變瘦嗎?據專家表示:並不能達到減肥的效果。爲什麼呢?因爲根據一些真人實踐發現,晚飯不吃,在其他時間就會不控制熱量攝入,這很有可能沒法減肥,還會增肥哦。
長期不吃晚飯真的會變瘦嗎
長期不吃晚是否變瘦
據南方醫科大學研究人員展開了爲期一年的真人實踐,結果發現,單純晚飯節食,在其他時間不控制熱量攝入,並不能達到減肥的效果。
以下減肥誤區知多少?
誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。我在減肥,吃得特別少,這樣辛苦的減肥,我當然應該吃最好吃的!
吃“最好的”,對於減肥來說可不是什麼明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量,低熱量的食物纔是飲食首選。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
建議:我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多,但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量,而100克牛排含250卡的熱量,這樣一比較你就知道蔬菜、水果、穀物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物爲主。
誤區二:少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥,這樣不會將胃撐大,所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。
對於少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓身體代謝相對處於平穩的狀態,但前提是每日攝入的總熱量是要固定的!也就是說把三餐的食物分成五餐來吃,而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。
建議:在減肥的同時你要合理地配合飲食控制,那樣效果會好點,當然不是變相吃多,更不提倡去節食。
減肥誤區
誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜,有時無所事事都要堅持到2-3點,認爲這麼辛苦,一定會瘦下來。
累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫學上講,人體進行一天的活動,在晚上就自然地進入了休息狀態,唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味着吃同樣多的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,白天認真工作,晚上好好休息。再者晚上儘量不要在睡前2小時吃東西,這樣就會減少多餘脂肪的產生。
建議:早睡早起,保持心情開朗,一日三餐,不吃消夜,給你一個健康苗條的身材。
誤區四:精細的食物可以養顏瘦身。許多人認爲吃得越精細越有助於消化,比如吃蘋果削皮等等。
我們現在都知道,食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便祕,給代謝和減肥造成不利的負面作用。對於臨牀上遇到這樣的病人,一般都會給與中藥調整一下消化系統,解決便祕的問題。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。
誤區五:既然要減肥,那當然要吃一些美味可口的食物。許多在減肥過程中,知道要控制飲食,但又不想虧待自己,所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。
建議:要知道越新鮮越自然的食物越有利於減肥,這是全世界的營養師公認的一個健康準則。因爲在食品加工中,往往加入了過多的調味劑,油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,所以啃蘋果和喝果汁對比,啃蘋果是最好的選擇!
減肥誤區
誤區六:只要運動就一定能減肥。我們都知道運動減肥肯定沒錯,所以每天都去做百米衝剌樣的運動!
建議:減肥當中的運動是指有氧運動,有氧運動才能消耗更多的熱量,有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間爲15~40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等,現在知道就要開始改正了。
誤區七:抽脂是立竿見影的減肥方法 。許多人認爲抽脂尤其是對於腹部的抽脂手術,效果非常好,沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。
建議:“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分,抽脂是以改善身材爲目的,從身體的承受能力和確保手術的安全性出發,並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者,應該在醫生的治療下,依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動,共同來達到健康減肥的目的。
誤區八:吃減肥藥可以減肥。許多認爲吃減肥藥是個救急的瘦身方法,它能夠讓身體迅速地瘦下來,所以需要減肥時就吃減肥藥。
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