夜宵吃這些，不但不發胖還對身體好！

推薦3種睡前食物

1、黑麪包

白麪包不夠健康，全麥麪包口感又不好，那就試試黑麪包。

黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

方法：把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

2、綠色果蔬汁

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

方法：將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

3、燕麥片

燕麥能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化爲複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因爲研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

方法：煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的食品。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有衆所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防水腫。

不過，最好還是早睡早起啦~你說是吧！

推薦3種睡前食物

1、黑麪包

白麪包不夠健康，全麥麪包口感又不好，那就試試黑麪包。

黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

方法：把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

2、綠色果蔬汁

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

方法：將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

3、燕麥片

燕麥能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化爲複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因爲研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

方法：煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的食品。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有衆所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防水腫。

不過，最好還是早睡早起啦~你說是吧！

推薦3種睡前食物

1、黑麪包

白麪包不夠健康，全麥麪包口感又不好，那就試試黑麪包。

黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

方法：把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

2、綠色果蔬汁

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

方法：將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

3、燕麥片

燕麥能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化爲複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因爲研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

方法：煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的食品。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有衆所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防水腫。

不過，最好還是早睡早起啦~你說是吧！