早餐一般在什麼時候吃最好呢 早餐什麼時候吃最合適
7~9點,是吃早餐的最佳時間,也是營養輸送到各個器官的最佳時刻。即使起晚了,也不應跳過早餐:若離午餐還有2~3小時,建議吃容易消化的食物,種類儘可能豐富些,比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個小時的話,最好只飲用一些流質食物,比如牛奶。
午餐什麼時候吃?
12:00左右。上午,人體的新陳代謝速度要比在其它時間段快40%,所以午餐是身體能量需求最大的時候,但胃腸道的消化積極性已經低於早餐,所以更要細嚼慢嚥,以免暴飲暴食導致發胖。午餐要保證充足的營養,可以吃1碗(100克)雜米飯+手掌大小(2~3兩)的肉食+1盤炒蔬菜。
晚餐什麼時候吃?
18:00-19:00。晚餐時間不可過晚,要和睡眠時間間隔4個小時以上,給腸胃留出充足的消化和吸收時間。此外,晚餐也不能吃得太飽,一般七分飽即可。這是因爲晚餐吃太飽,食物中的蛋白質等不能被消化完全,容易滯留在腸道,這些成分在細菌作用下容易產生有害物質。
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