兒童肥胖危害大!!怎麼減??
隨着生活水平的提高,小兒肥胖症越來越多了,小兒肥胖症對孩子的健康危害不言而喻,作爲家長一定要引起重視才行。今天,要爲大家推薦幾款可以幫助孩子減肥的營養食譜,快來一起看看都有哪些吧。
小兒肥胖症的症狀
1、體重/體脂超過參照人羣值的界值點。體格生長髮育迅速,但骨骼正常或超過同年齡小孩,體重超過同性別、同身高正常小孩的人均值20%以上,或體重超過同身高健康兒平均體重的2個標準差(M2SD);或體重指數大於23者。
2、食慾極佳。小兒食慾極佳,食慾旺盛、食量過大遠遠超過其同齡小孩,且喜食澱粉類、甜食和高脂肪食物,不喜歡吃蔬菜等清淡食物。
3、性發育。性發育一般較早或正常。男孩由於大腿會陰部脂肪過多,陰莖可掩藏在脂肪組織中,而顯得很小,實際上屬正常範圍。
4、常有家族肥胖史。智力佳,皮下脂肪豐滿,分佈比較均勻,身體脂肪積聚以乳部、腹部、臀部及肩部爲顯著,腹部皮膚出現白紋、粉紅色或紫紋,四肢肥胖,尤以上臂和臀部明顯。無內分泌紊亂和代謝障礙性疾病;常有疲勞感,活動時氣短或腿痛,行動笨拙,膝外翻或扁平足。
兒童減肥的飲食原則
1、替換零食種類。對於已習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
2、烹調口味儘量清淡。食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。
3、儘可能自己做着吃。如今,爲節約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在製作過程中造成大量的營養素流失,從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以,我們提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。
4、吃飯要定時、定量。一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔,又有助於孩子的睡眠。
5、放慢進食速度。細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
每餐必有湯或粥。先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
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