專家稱並不是睡得晚就是熬夜 保持一定的規律就不算熬夜

很多人認爲，只要超過晚上11點睡覺，就差不多算熬夜了，如此，便不是很多人經常熬夜嗎？不過，近日有專家稱並不是睡得晚就是熬夜，只要保持一定的規律就不算熬夜。說到這，相信很多人便要固定在某個比較晚的點睡了，這裏要提醒，雖然晚睡不一定算熬夜，但睡眠不足一定是會影響身體健康的，一定要有充足的睡眠時間。

專家稱並不是睡得晚就是熬夜

並不是睡得晚就是熬夜

近日，專家稱並不是睡得晚就是熬夜，也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。因爲決定熬夜與否的因素，並非是在特定時間點入睡。生物鐘規律以及充足的睡眠時間，纔是優質睡眠的組成部分。而每個人都有自己的生物鐘，保持一定的規律，就不算熬夜。

還有專人人士表示，熬夜並不代表你是凌晨1點睡還是凌晨3點睡，只要每天不在固定的某個時間點睡覺，就會對靜息心率產生影響，也就相當於熬夜。如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認爲超過23點睡覺就算熬夜了。人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤爲關鍵。

怎麼知道自己睡眠質量好？

睡眠質量

第一個表現就是在你覺得到睡覺的時間了，並且在你決定睡覺的時候，很快你就能睡着，這個現象就表示你的睡眠質量很好，這個現象表明你沒有睡眠的煩惱，也不會有失眠的困擾，能夠讓你每天有充足的睡眠時間。而睡眠質量不好的人，多數的表現爲很想要樹膠卻翻來覆去的睡不着，很難入睡，這個可能是你心神不寧，並且你心中很煩躁，需要你在牀上輾轉反側很久才能睡着。

第二個表現就是每次當你睡覺的時候你會睡得特別深沉，就像有的人會說你睡得比較死，打雷都吵不醒。這就是睡眠質量很好的表現，每次你睡着之後不會被別人發出的聲音或者是隨便什麼聲音驚醒。而很多人睡着是很容易睡着，但是一直處於淺眠的狀態，稍微有點聲音就會被驚醒，如果你睡覺的時候維持這樣的狀態會讓你白天的疲勞感不容易消除，長時間會使得你的身體十分的疲憊。

第三個表現就是在你晚上入睡之後一夜睡到天亮，不會出現半夜起來的現象，這樣的表現也說明你的睡眠質量很好。因爲對於大多數人來說能夠一夜睡到自然醒是一件很幸福的事情。本來對於多數人每天能夠很快的睡着並且進入深度睡眠已經是一件很不容的事情，可是睡得正舒服時想要上廁所，剛開始有尿意時多數人會選擇憋一會，就會造成尿意越來越明顯，你也會越來越清醒，上完廁所回來就會變得很清醒了，所以你的睡眠質量會受到影響。所以你要是夜裏不想起來上廁所你的睡眠質量也是較好的。

睡眠

第四個表現就是早上起牀之後，清醒的很快，也不會太想要賴牀。這說明你的身體得到了充分的休息，那你的睡眠質量也是過關的。但現在多數的人早上就算鬧鐘鬧了好幾遍都不一定能起得來，很多時候都會因爲賴牀導致上班急匆匆的，這就標明的你晚上身體沒有休息夠，早上不想起來，或者是有的人雖然起來了，但是一直都處在模模糊糊的狀態，要過很久才能清醒，這也是睡眠質量不好的表現。並且早上不清醒也有可能是你的溼氣重。

第五個表現就是早上起牀後一直到晚上再回到牀上的一整天的時間內身體都不會有太重的疲憊感，一整天的精神都會十分的振奮，這也說明你的睡眠質量很好。因爲身體得到了充足的休息，睡眠質量好的人才會白天十分的精神，而且還很有活力的幹活。反之，如果你晚上身體沒有得到充足的休息，睡眠質量不好，白天的精神狀態也不會很好，一整天都會有種懨懨的感覺，感覺自己很困，隨時都能睡過去的樣子。