除了牛奶和鈣片,這幾道菜也能補鈣哦……
鈣是人類身體的必需元素,提到補鈣只能想到牛奶和鈣片?那你就大錯特錯啦!下面這些家常菜可都是補鈣高手!
蓮藕排骨湯
冬天喝湯是最滋補的,骨湯補鈣的功效比牛奶更好~
/ 食材 /
排骨(大骨)、蓮藕、枸杞
生薑、醋、鹽適量
/ 步驟 /
1. 洗淨食材,蓮藕切塊,過清水,排骨切塊,焯水後撈出。
2. 砂鍋內放入焯好水的排骨、枸杞,加冷水,湯水開後轉小火。
3. 一小時後加入蓮藕,熟透之後,放少許醋和適量鹽即可。
燉湯最好用砂鍋,因爲砂鍋可以最大限度保留鈣質和各種營養成分。最好用大骨頭燉湯,因爲鈣質更多,如果不喜歡大骨頭就用排骨也是可以的~
豆腐滑魚
豆腐中的高蛋白很多,鈣質豐富,和魚一起燉能達到最好的補鈣效果!
/ 食材 /
老豆腐、魚片、白菜、豆芽、香菇、薑片
蒜瓣、蔥花、香菜、幹辣椒
胡椒粉、鹽、醋適量
/ 步驟 /
1. 洗淨食材,鮮菇切片,姜蒜切片,蔥花香菜切段。
2. 姜蒜爆鍋,下香菇翻炒,然後加入幹辣椒、豆芽一起翻炒。
3. 鍋里加水,燒開後放入豆腐、白菜同煮,調入胡椒粉、鹽、醋適量。
4. 再次開鍋之後,用筷子把魚片一片一片地鋪在湯上,幾分鐘就熟了~
5. 魚片下鍋之前,可以先用蛋清、鹽、澱粉、料酒醃製一下,味道更鮮美~
想吃豆腐補鈣又嫌麻煩的話,平時拌一個嫩豆腐也是可以的,簡單又美味!
海米冬瓜盅
蝦米中含有豐富的蛋白質和礦物質,鈣含量尤其豐富,有補鈣小冠軍之稱。
/ 食材 /
蝦米、冬瓜、蔥花、生薑、蒜瓣
胡椒粉、鹽、水澱粉適量
/ 步驟 /
1. 洗淨食材,冬瓜切片,蝦米提前用水泡一下,去除沙質。
2. 先把冬瓜炒至八分熟後撈出,這一步一定不要用水焯!不然冬瓜的營養會流失。
3. 蔥薑蒜爆鍋,下蝦米翻炒,再放入冬瓜片一起翻炒。
4. 炒熟之後,調入適量胡椒粉和鹽,再加少量水澱粉勾芡就可以出鍋啦~
蝦米本身的鹹鮮味很足,所以不用放雞精哦。
蝦米紫菜蛋湯,補鈣效果就更好了。紫菜也富含豐富的鈣質~
加入蝦米的湯會有一股天然的鮮香,所以不用加入太多別的調味品了。
-
簡單粗暴的香菇土豆燉豆角,瞬解心頭之寒,餓了不喊媽!
【食材】土豆、豆角、香菇、八角、香葉、桂皮、幹辣椒、鹽適量、糖、油、醬油【做法】①將土豆和香菇切成塊狀②將豆角切成塊,在鍋裏倒油③油開後放入豆角進行煸炒④將幹辣椒、八角、香葉、桂皮倒入鍋中,進行煸炒⑤將香菇放入鍋中,進行煸炒⑥將土豆塊放入鍋中,進行...
-
光聽名字就讓人流口水的家常菜,你會做哪道?
一.紅燒大幹鮑原料:幹紫鮑八個,高湯,西蘭花,蠔油,白糖味精,醬油,料酒,生粉芡,雞油少許高湯料:老雞1只(出水),火腿(HAM)1大塊,豬肉1大塊(出水),瑤柱12粒(泡軟),姜1塊,料酒做法:1、泡發乾鮑:四冷三熱.先將鮑魚泡入冷水中,泡發6-7小時後取出備用。鍋內燒開水,再將鮑魚放入後,關火,繼續泡...
-
牛肉水煎包的正確做法,一出籠就讓你口水直流!
主麪糰材料:麪粉440克、水120克、牛奶120克、酵母粉2克、鹽2克、豬油或黃油10克牛肉蔬菜餡材料:牛肉200克、包菜半個(約400克)調味料:老抽3克、生抽10克、蠔油10克、米酒1湯匙、鹽2茶匙、糖1茶匙、胡椒粉1克、十三香1克、雞蛋1個、蔥1根、姜5克、油10克牛肉水煎包的...
-
煎魚的做法 煎魚怎麼煎好吃
魚肉是最符合大衆口味的一種肉食之一,也是大家經常吃的,紅燒魚、燉魚大家都已經吃得很多了,今天要教大家一道美味的煎魚,加入了番茄醬一起煎,口感更好。煎魚怎麼煎好吃食材:魚肉300克、番茄醬200克、生粉200克、蔥花10克、薑片5片、蒜片5克、料酒1湯匙、鹽1茶匙、糖1...