這樣煮麪,才霸道,鎖住裏面所有的味道!
麪條這樣吃才營養!
1.麪條中午吃會更營養
麪條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,而且在煮的過程中會吸收大量的水,100克麪條煮熟後會變成400克左右,因此能產生較強的飽腹感。
2.原湯化原食有道理
澱粉類食物時,其表面的澱粉會散落到湯中,當加熱到100℃時,澱粉顆粒會分解成糊精,能幫助消化食物。
3.麪條並非越筋道營養越高
維生素和礦物質含量跟筋道程度完全沒有關係,只和小麥的品種有關。
4.面適合溫乎乎地吃
面的吃法豐富多樣,有過水涼麪,也有溫度極高的油潑面,但不應爲了貪圖涼爽和刺激吃過涼或過熱的面。太熱的面對食道會有損傷,太涼則不利於消化吸收,大部分時間,吃碗溫乎乎的面最合適。
麪條加些配菜更健康
搭配蔬菜:如果是生吃,最好現吃現切,以免營養流失,色澤黯淡。常生吃的菜碼有黃瓜、蘿蔔、香菜、西紅柿等。另外,將蔬菜焯一下拌入面中也很好。除了常吃的油麥菜、菠菜等綠葉菜,還可以加一些蘑菇。焯菜時在沸水中加入1%的食鹽,能減少水溶性營養成分的流失。
搭配豆製品:吃麪最常見的營養問題是蛋白質攝入不足。2兩面條中的蛋白質只有10克,加上面醬中的蛋白質也滿足不了一頓飯的需求。因此,菜碼中需要多加一些豆製品,如黃豆芽、煮熟的黃豆、腐竹、毛豆、豆腐絲等。
搭配雞蛋:如果在面里加個雞蛋,麪條的營養會大大提升。吃湯麪時可以將雞蛋直接打進去做成荷包蛋。
麪條的5種家常吃法
湯麪:是指帶湯一起吃的麪條。我們常吃的番茄雞蛋麪、瘦肉青菜面都屬於此類。湯麪能把溶解在麪湯中的營養素一網打盡,因此營養比撈麪更高。不過,美味的麪湯卻要少喝,因爲其中普遍含鹽較高。
撈麪:是把麪條瀝乾後加上調料菜碼一起拌食的面。我們常吃的涼麪、炸醬麪、拌麪等都屬於撈麪。煮麪時,大量的可溶性營養素會溶入湯中,如鉀、b族維生素等,所以麪湯要喝,這叫“原湯化原食”。
燜面:燜面是將各種配料先進行炒制,然後將麪條放入,加水燜制而成的。燜面的營養損失較小。但某些餐館裏爲了省時間,把已經煮熟的麪條和調料再燜一遍,這樣會進一步破壞其中的營養。
炒麪:將煮好的麪條在涼水中過涼,然後加配料炒制而成。炒麪的營養低於撈麪,因爲炒麪時,其中的維生素等會被進一步破壞。同時,炒麪通常會被加入更多的油,脂肪含量更高。
拌麪:拌麪由雞蛋麪、陽春麪等煮熟後,加上蔥花與花生醬、醬油、等拌在一起的素面食(偶爾會加上滷豬肉碎),故名“拌麪”。其味道特殊,可按自己的喜好添加調料。
煮麪條不粘鍋的小妙招
煮麪條時,待水開後先加少許鹽(每500克水加鹽15克),再下面條,即便煮的時間長些也不會粘糊。煮掛麪時不要用大火。因爲掛麪本身很乾,如果用大火煮,水太熱,麪條表面易形成粘膜,煮成爛糊面。
煮掛麪時不應當等水沸騰了再下掛麪,而應在鍋底裏有小氣泡往上冒時下掛麪,然後攪動幾下,蓋好蓋,等鍋內水開了再適量添些涼水,等水沸了即熟。這樣煮麪條速度快,麪條柔而湯清。相反,如果水沸了再下掛麪,麪條表面易粘糊,水分、熱量不能很快向裏滲透、傳導,再加上沸水使麪條上下翻滾、相互摩擦,這樣煮出的麪條外粘、內硬、湯糊。
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