元宵節，教你5點健康吃湯圓

元宵節，又稱上元節，是春節之後的第一個重要節日，也是一個歷史悠久的傳統節日。上元之夜吃湯圓，是我們世代相沿的習俗，寓意團團圓圓，幸福美滿。但在品嚐美味的同時，也要注意健康。

那麼，湯圓如何吃，哪些人羣不宜吃呢？一起來看看營養專家的說法。

指導專家

國家級營養保健專家、湖南省胸科醫院院長唐細良

（網絡圖，僅供參考）

起源典故

湯圓又稱元宵。據傳，宋朝明州（今浙江寧波）一帶興起吃一種新奇食品，即用黑芝麻、豬油做餡，外面用糯米粉搓成圓形，煮熟後，吃起來香甜可口。因爲糯米湯圓煮在鍋裏又浮又沉，所以它最早叫“浮元子”，後來有的地區又把它改稱爲“湯圓”，成爲了正月十五元宵佳節的必備美食。營養特點

湯圓是一種以糯米和糖爲主的食物，每100g湯圓中所含熱量約300千卡、蛋白質4g、脂肪13g、碳水化合物44g。湯圓的餡料通常是用芝麻、花生、核桃等果仁製成，有一定的營養價值，但脂肪含量也較高。

總的來說，湯圓屬於一種高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物。

1、湯圓最好吃熱的

湯圓主要由糯米制作而成，糯米是一種極不容易消化的食物，對於消化功能弱的人來說，湯圓最好吃熱的，因爲粘軟的糯米冷後質地變硬，更加難消化。

2、一次不宜吃太多，吃的時候細嚼慢嚥

糯米食品飽腹感出現的比較晚，一不小心容易吃過量，增加胃腸道負擔，出現腹脹等不適，所以儘量要細嚼慢嚥，一次不要吃太快、吃太多，特別是老人和小孩，避免噎住和燙傷。

3、吃了湯圓後主食要適量減少

湯圓雖然個頭小，所包含的熱量可不小。因爲湯圓屬於糯米制品，且餡料中爲了增加香滑口感常會額外加入一些豬油、奶油及糖等調味，導致其熱量和脂肪含量較高，三個標準大的湯圓相當於半碗米飯，所以吃了湯圓要適當減少米飯、饅頭等主食的攝入。

4、有條件可適當加點“料”

湯圓屬於精細食物，其油脂與糖又較多，煮湯圓時適當加點粗糧或新鮮蔬菜進去，既可解除一些膩味，又能起到營養互補，可謂一舉兩得。

5、哪些人羣應該儘量少吃湯圓

由於湯圓屬於高能量食物，對肥胖、高血脂、高血糖、高血壓等人羣來說應該儘量少吃；湯圓中油脂較多，在人體內會影響嘌呤代謝，所以痛風患者也不宜過多食用；湯圓的原料糯米容易刺激胃酸分泌，所以對於胃酸過多者也不適宜吃。