秋分養生起居:增減衣物看溫度,睡好午覺多做運動
導語:秋分是一個特殊的日子。確切地說,北半球的秋天是從秋分開始的。這時,我國大部分地區已經進入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖溼空氣相遇,產生一次次的降水,氣溫也逐漸下降。所謂“一場秋雨一場寒”,但秋分之後的日降水量不會很大。秋季是“陽消陰長”的過渡階段,健身、飲食、起居等都有其規律。那麼秋分養生起居該注意什麼呢?下邊本站養生小編爲您介紹吧。
秋分養生起居:既怕冷,又怕熱,對天氣變化非常敏感,可適時加厚衣服。
秋分養生起居:根據戶外氣溫變化,增減衣物
隨着秋分節氣的到來,氣溫降低的速度將明顯加快,應準備好換季的秋裝。特別是老年人,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷,又怕熱,對天氣變化非常敏感,可適時加厚衣服。秋天早晚涼,千萬要注意別讓“背”和“心”涼着,必要時,可先穿上夾背心或毛背心。
秋季早晚溫差大,尤其是清晨溫度較低,如果想收到良好的健身效果,不要穿着單衣去戶外活動,應根據戶外氣溫變化,增減衣物。鍛鍊時,不宜一下子脫得太多,應等到身體發熱後,纔可脫下。鍛鍊後,還切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
秋分養生起居:保持舒緩運動,內心豁達
秋季以養“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,從身體內部改善體質。實在沒時間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,可選擇一些寧心安神的娛樂活動,如書法、繪畫等,也可登高望遠,以開闊心胸,使內心豁達,從而安定神志。
秋季早晚溫差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。但也不必過早“多穿衣”,應注意耐寒鍛鍊,也就是常說的“秋凍”。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
秋分養生起居:秋分起居,還要注意早晚保暖,夜裏要關窗睡覺,開車也要防止受風。
秋分養生起居:睡好子午覺,多吃溫潤的食物
要防治涼燥,除了飲食上多喝水,吃清潤、溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等,平時還要堅持鍛鍊身體,提高抗病能力。秋季鍛鍊,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
秋分應該睡好子午覺,這不但可以保持精力充沛,減輕“秋乏”,也是順應自然界的陰陽變化規律進行調養的重要方法。秋燥越來越明顯,會出現咽部、鼻腔、口脣乾燥、咳嗽少痰、大便祕結等不適,睡好子午覺、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外,還可適當做些皮膚保養,如塗潤膚乳等。秋分起居,還要注意早晚保暖,夜裏要關窗睡覺,開車也要防止受風。對年輕人,着涼容易引發面癱,加重頸椎病、腰椎病。
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