春季如何養陽氣 春季養陽作息睡眠很重要

導語：春季春暖花開，陽氣劇增，而我們身體也要着重調理好陽氣，才能達到平衡。那麼，春季如何養陽氣呢?專家表示：春季養陽作息睡眠很重要!每個時節的作息方式是有所不同的，我們需要根據自然規律進行調整。下面我們一起來看看春季該怎麼調整睡眠吧。

春季如何養陽氣 春季養陽作息睡眠很重要

春季養陽

入春之後，我國所有地區都將出現白天時間逐漸延長，而夜晚時間逐漸縮短的現象。而這時我們人體也會隨着季節氣候的變化而有相應的變化，處於生長期的孩子，在春季時的生長速度會加快，這和春季自然界的欣欣向榮是有對應關係的。而人體的陽氣經過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發散，而這種向上的陽熱之氣，正好可以促使孩子生長髮育。

黃帝內經建議我們“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”，即人們應當入夜而眠，早早起牀，到庭院裏散步，披散頭髮，舒張形體，使神志和人體陽氣隨着春天自然界的陽氣生髮而勃發。

最近因爲疫情逐漸被控制，很多地區已經開始逐漸恢復日常工作，但大部分的學生仍然沒有恢復上學，很多孩子可能晚上睡得很晚，而早上賴牀不起，這樣是不對的。因爲在睡眠時，人體的陽氣是內伏的，而清醒的時候，陽氣是外展的，所以如果睡眠時間過長，尤其是本應清醒、陽氣外放的白天，人體卻仍然處於睡眠的狀態時，很容易導致陽氣內伏太久，而無法外展生髮。這樣不利於孩子春季生長髮育。

但是早起也並不意味着要特別早，古代醫家認爲早起不要早於雞鳴之時即可，也就是說大概相當於現在不要在5點之前起牀，通常我們建議，目前居家的孩子，也最好按照日常上學的作息時間來要求自己，比如6點半到7點之間起牀就可以了。

而晚睡也不是說熬夜就有利於生長髮育，對於正常人羣來說，晚上11點前入睡就屬於晚睡的範疇了。而對於學齡期的孩子來說，9-12個小時的睡眠時間還是要保證的。比如，對於一個上小學的孩子來說，晚上10點睡覺，第二天7點起牀，就可以保證一晚上9個小時的睡眠。如果想讓他多睡一些時間，那麼可以讓他9點上牀睡覺，第二天7點半起牀，這樣也有了10個半小時的睡眠時間。

另外，早上剛剛睡醒的時候，適當的進行一些簡單的身體活動，也是可以起到促進孩子身體生長的作用。

春季養陽五大原則：

春季養陽原則

1、情緒養生能養陽

肝是屬木，主要升發，喜歡極其樂觀的情緒，將不好的情緒發泄出去，厭惡抑鬱表現。因此，養肝最主要的就是調理情緒。春天務必要注意情緒的養生，要保持樂觀、開朗、豁達的情緒，切記不要大喜大悲，遇到事情要恬靜虛無，泰然處之，才能使肝木堅實，肝氣調達，這樣能保住陽氣和養生，可以預防疾病。

2、起居養生能養陽

在生活起居方面，要順應春季做適當的調節。清晨早期到室外散步或者是慢跑，可以呼吸新鮮的空氣，舒展人體的陽氣。要注意保暖，避免受到春季風寒的溼邪入侵。如果陽氣受到邪氣的閉阻而引起的肢體、關節和肌肉等多處疼痛、麻木和關節腫大、不方便屈伸等症狀。除此之外，在性生活方面也要安排妥當，適中就好，如果房事太過勞累，也會損耗陽氣。

3、飲食調節能養陽

飲食方面調節，要注意飲食保健。辛甘的食物可以幫助春陽，溫和的食物有助於護陽，例如蔥、棗和花生等都可以使用，但是不適宜食用大熱大辛的狗肉、蔘茸等滋補品，適合吃些酸性少甘性多的食物，用來養脾氣。脾胃是我們的先天之本，脾胃健康，我們的身體就能延年益壽。春天是肝旺的時候，多吃酸性食物會導致肝火偏旺，會損傷脾胃，因此可以多吃些富含微量元素、維生素的食物，例如大棗、桂圓、蛋類和新鮮的瓜果以及乾果等，用來養陽斂陰，養肝喝護脾。

4、順應氣候能養陽

要順應氣候的變化來保暖防寒，不要使陽氣受到遏制。特別是要注意倒春寒，寒冷程度並不亞於冬季的溫度。

5、方藥治療能養陽

春季多會出現一些溫熱的疾病，可以取一些比較寒涼的方藥來進行治療。如果是體弱不足的人，可以服用附子、黃芪、肉桂和人蔘等補陽益氣的食物，讓脾胃陽氣漸漸恢復，使健康狀況得到改善。